2 3 min

[...] a od środy wchodzi syneferyna i -5% kcal jeszcze Edit: Zrobiłem trening B, po dodaniu 1 serii przysiadów, 2 MC, 1 wiosła, 1 spięcia brzucha i 1 podciągania wyszło 50 min co zostawiło tylko 10min przestrzeni na cardio na końcu (akurat wczoraj zrobiłem interwały po treningu wiec dzisiaj cardio) - przy ciaglych seriach zamiennych puls sie [...]

[...] ost seria bez mtut Wycisk wasko Rampa 6 6x60 /6x80 /4x90 /6x80 Francus leżac 3x10 10x35 /10x35 /10x35 Prostowanie lin MTUT 3x15 15x15 /15x10kg /15x10kg + Aero, bieganie ~25min Filmy/Zdjecia: Takie cos niedawno zjadłem %-) pyszniutkie :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8faa88a28ae247c0b72ff16fa7960207.jpg [...]

[...] sztangi łamanej stojąc Rampa 10 10x27 /10x31 /10x36 /10x40 /8x45 Uginanie naprzemienne z supinacją 3x12 3x15x7kg Uginanie jednorącz modlitewnik 3x15 3x15x 5.5 + aero 40 min Filmy/Zdjecia: oczywiscie sylwetka przeswietlone i uja widać detali/zylek https://www.youtube.com/watch?v=4XCc6bhe4Jg&feature=youtu.be [...]

[...] Lało się ze mnie jakbym z basenu wyszedł %-) a trening jeszcze robiony na najwiekszym słońcu ok 13-14. Pogoda masakra ale jakos to było. Bylo takie slonce ze nie bylo opcji biegania wiec pobiegalem sobie wieczorem 25 min i wszystko się zgadza ;-) ps. mam jakies filmy na telu z treningu to potem moze wrzuce bo poki co komp mi fona nie widzi

[...] na bok 15-18-25 15x7 /18x5 /25x3 Wymachy w przód 5+5+5 x 3 15x7 /15x7 /15x7 + ds 15x5kg Unoszenie ramion w tył + odwrotne rozpiętki 12x13kg + 12x7kg x 3serie + aero 40 min na czczo 20 po trenigu Filmy/Zdjecia: wszystko ostatnie serie 2cw: wiem ze wylada to jak unozenie na bok ale nie jest %-) [...]

[...] 30x100 8x100...12x170 + regres: 12x140 / 30x100 / 20x60 z przytrzymaniem i rece nieco szerzej Wioslo hantla w podporze o lawke 4 x 15 x 35kg MC 3 x 15 x 100kg. +aero 25 min Filmy: 20kg https://www.youtube.com/watch?v=nE3_CVSZJyE&feature=youtu.be wioslo 170kg a raczej dance z 170kg 8-) [...]

[...] 12-10 + 2 regresy 12x41 - 10x51 -10x61 + 20x30kg + 30x 20kg Sciaganie drązka tylem do wyciagu chwyt |--| 4 x 15 Przyciąganie drązka wyc.dolnego chwyt V 4 x 15 +aero 25 min Filmy: https://www.youtube.com/watch?v=oJWWx8XuMpc&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Jedzenie: 460 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 500g fileta 200g twarogu chudego [...]

1.odzywka białkowa z wodą Silownia 2.po silowni odzywka bialkowa =120 kcal z małym dodatkiem mleka i banan po ok 40-60min 3.200 gr. piersi z kurczaka + brokol i 50 gr.ryz brazowy =400 kcal 4.jajecznica z razowcem oliwa warzywa 5.200 gr.piers + brokol + 50gr ryz brazowy = 400 kcal olej lniany 6.200 gr.piers + brokol =230 kcal olej lniany [...]

[...] oporu zrobiłem 10 w pierwszej serii. Od razu mówię, że nie lubię tych pompek. Zwykłych pompek kiedyś umiałem zrobić z około 40 a teraz ? Nie wiadomo :) Trening. 1h 20 min Trening + rozciąganie Rozgrzewka i ABS około 15 min B. 3, 2, 2 A2. 10, 7,5(chodzi o to że do połowy się pochyliłem i już nie mogłem się unieść), 8 D. 12 C1. 10,5, 8, 6 E. [...]

[...] PLASKO 15-12-12-15 BARKI UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 15-15-15-15 PODCIAGANIE SZTANGIELEK WZDLUZ TULOWIA 15-15-15-15 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY 15-15-12-12 min. 30 min rowerek DZIEN 2 BRZUCH BRZUSZKI 45-40-35-30 SKRETY TULOWIA SIEGAJAC REKAMI DO KOSTEK W POL SIADZIE 25-23-22-20 UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 20-18-16-15 min. [...]

[...] R3x12/R4x12/5x12/5x12/6x12 5 uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego 2x12-15 10x12/10x12 10x15/10x14 10x12/10x12 6 brzuchy a)4xmax b)3x12 aeroby 25 minut komentarz: Podniosłam o 100 kcal w misce,trening ok, wiosło idzie ok, za to wznosy ramion na ławce skośnej to lekka porażka. Ciężar maleńki a walczę jak o przeżycie [...]

[...] lepiej ten przod czułem i automatycznie mniej bok pracował. Podciąganie hantel tez o wiele lepiej się robi, tu już pompa była taka jak powinna być. facepul załatwiony w pare minut, przerwy po 30 sek. Bary mega zrobione. Biceps też nieźle, jak zawsze oszukiwałem 1-2p w 40kg tak teraz ani jednego i dość lajtowo szło :-) a jednak w 50kg byla juz [...]

[...] 8xcc /8x5 /7x7.5 /6x10 Wyc.Francukie lezac na poziomej wasko, sztanga lamana 3 x 10 10x27 /10x27 /10x27 Prosotwaniena wyciagu 3 x 12 12x25 /12x25 /12x25 <2s filmowo Aero: 30min rowerka Filmy: 2s prostowania http://www.youtube.com/watch?v=51jYG7TuK0Y&feature=youtu.be Jedzenie: -7bialek + 2 całe jaja, 100g owsianych, kalafior, Herbata z pokrzywy + [...]

[...] /15x160 /15x180 15x60 /15x60 /15x60 /15x60 /15x60 /15x60 < przerwy 15-20sek ---------------------------------------- +brzuch ! podciaganie kolan na dragu 5 x 20 aero : 50 min rowerka Filmy: Front 2s https://www.youtube.com/watch?v=jnguXkhvk-8 Prostowanie 3s < tu juz byla masakra, paliło nieziemsko https://www.youtube.com/watch?v=r6amzy-3qzE [...]

[...] - od pierwszego do kilku dni przed walką powinieneś codziennie rano biegać, przez pierwsze dwa tygodnie, powinieneś biegać dłuższe dystanse w umiarkowanym tempie około 40 min., po 2 tygodniach przejdź do biegów interwałowych, biegnij około 30 metrów maksymalnym tempem i wracaj na miejsce startu powolnym truchcikiem i bez żadnej przerwy [...]

[...] ciężaru będzie trudno. 7. i 8. Na razie nie widzę szans na progres, mniejsze ciężary ale lepsza technika - dłuższa faza negatywna, mniej zarzucania 1. Orbitrek 10 min. 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15-12-10-8 ------ 24,5-29,5-34,5-39,5kg 3. Wykroki ze sztangą 12-12-12 ------ 27,5-32,5-37,5kg 4. Prostowanie podudzi siedząc [...]

[...] na ławce poziomej i rozpiętki na maszynie - lubię te ćwiczenia. 2. Ostatnia seria z asystą, może jeszcze by 1-2x w górę poszła. 5. Na suwnicy 8. Myślałem, że umrę #-P . 10 minut było 9km/h, później 8km/h. Najpierw ból kolan, później palenie w płucach, wreszcie ból w klatce po lewej. Próby wysiłkowej bym raczej nie zaliczył ;-) Nie mogłem [...]

[...] drożdży) 85 g jogurtu 50 g oliwy, oleju lub topionego masła (użylam oleju kokosowego) 1 jajko Składniki wymieszać w misce. Przykryć folią spożywczą i wstawic do lodówki na minimum 8 godzin (maksimum 3 dni). Następnie: Połączyć składniki Zaczynu i Zaczynu II i dodać: 60 g mąki pszennej razowej niepełną łyżeczkę soli 20 g świeżych drożdży 1,5 [...]

[...] poczułam 3b. Face pulls 4x 15 7/7/7/7 10/7/7/7 ok 4. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20 20/20/20/20 20/20/20/20 Tak jak ostatnio bez przerw, wyszło około 4 min ciągłej pracy pośladka ;-P 5. Otwieranie kolan w leżeniu bokiem z gumą wokół kolan - pierwsze seria x30-40 (aż poczujesz), kolejne 3x 25 25/25/25/25 30/25/25/25 Również [...]

dzisiejszy trening: Rozgrzewka: 5 min orbitrek 1. Butterfly 60kg/50/50/40 2. Pompki na poreczach - 3 serie z 3 bloczkami, 4.seria z 4. bloczkami 3. Unoszenie tulowia z opadu - 60kg/50/50/40 4. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami, stojąc - hantle 4 kg 5. Uginanie przedramion na modlitewniku – maszyna - 6,6kg/6,6/6,6/4 7. Sciaganie kolan w [...]